Doğal Sağlık

Zayıflama için Diyet; Bikiniye Rahat Girmek İçin Diyet Önerileri | En Kısa Sürede 10 Kilo Nasıl Verilir?

22.07.2022
18
Zayıflama için Diyet; Bikiniye Rahat Girmek İçin Diyet Önerileri | En Kısa Sürede 10 Kilo Nasıl Verilir?

Zayıflama için Diyet; Bikini dönemi geldi! Bikiniye rahat girmek için diyet önerileri mi istiyorsanız! Sizler için seçtiğimiz hızlı kalori yakımını ve yağ yakımını sağlayan diyet önerilerimize göz atabilirsiniz.

Formda kalmak için hala geç değil. Her gün zayıflama karar vermek için yeni bir gündür. Zayıflama için diyet yapması gerekenlerdenseniz en doğru diyet tercihiyle harikalar yaratabilirsiniz. Sizler için hazırladığımız diyet önerilimizi yazımızdan takip edebilirsiniz.

Hızlı Metabolizma Diyeti

Kilo vermek istiyorsanız ilk olarak metabolizmanızın hızlanması gerekiyor. Hızlı metabolizma diyeti sizlere önerebileceğimiz ilk diyettir. Zayıflama için diyet yaparken metabolizmanızı hızlandırmak isterseniz bilmeniz gerekenler:

  • Hızlı metabolizma diyetinde her hafta yedikleriniz değişiyor.
  • Böylece metabolizmanız değişkenlik gösterir.
  • Diyetin üç aşaması var.
  • İlk olarak çok fazla karbonhidrat ve meyve tüketiniz.
  • İkinci aşamasında protein temelli ve sebze ağırlık beslenin.
  • Son aşama ise sağlıklı yağlar tüketmenizdir.

28 gün boyunca bu diyeti uyguladığınızda bikinilerinize girmeniz sandığınızdan daha kolay olur.

Yaz Diyeti

Zayıflama için diyet yapmak istiyorsanız yaz diyeti uygulayabilirsiniz. Yaz diyeti:

  • Yaz süresi boyunca uygulanarak sürekli kilo kaybetmenizi sağlar.
  • Yaz diyetinde bol bol su tüketmelisiniz. Günde ortalama 10-12 bardak ılık su içiniz.
  • C vitamini alımına dikkat ediniz. C vitamini açısından zengin maydanoz, kuşburnu ve yeşil biber tüketebilirsiniz.
  • Kafein tüketiminizi sınırlandırın.
  • Yeterli ve dengeli beslenin. Burada sınır yoktur ancak her gün en az 5 öğün az ve sık beklenmelisiniz.
  • Doğal ve mevsiminde sebze tüketmeye özen gösterin.
  • Kırmızı biber ve karabiberi yemeklerinizde eksik etmeyin.

Bu bir diyet değil aynı zamanda yaşam biçimidir. Bu sayede uzun vadede zayıflayabilirsiniz.

Bir Haftada Beş Kilo Verdiren Diyet

Zayıflama için diyet yapmak istiyor ve zamanınız çok kısıtlı ise bu diyet programını uygulayabilirsiniz. Hızlı kalori yakmanızı sağlayan diyetin özellikleri:

  • Azar azar ve sık sık beklenmelisiniz. Kan şekerinizin düşmesine izin vermeden 3 saatte bir beslenin.
  • Her gün en az 3 litre su tüketin.
  • Yemeklerinize her zaman acı ekleyin.
  • Omega 3 bakımından zengin besinler tercih edin.
  • Et ve yağlı et grubundan bir hafta boyunca uzak durun.
  • Günde 5 porsiyon meyve veya sebze tüketin.

Her Mevsim Kilo Vermek İçin

Zayıflama için diyet yapmak isterseniz kısa vadede sonuç alabilirsiniz. Her mevsim uygulayabileceğiniz beslenme alışkanlıklarınız ise uzun vadede formunuzu korur. Bunlar:

  • Aç kalarak kilo vermek sağlıklı değildir.
  • 3 ana 3 ara öğün ile beslenme programı oluşturunuz.
  • Bol bol salata tüketiniz.
  • Günde en az 10 bardak su tüketin
  • Ara öğünlerinize mutlaka süt veya ayran ekleyin.

Bu sayede uzun vadede kilo vermek ve formunuzu korumak kolaylaşacaktır. Yiyeceğiniz besinler mevsimine göre değişiklik gösterir. Her zaman taze ve mevsiminde olan ürünleri diyet listenize ekleyebilirsiniz.

Bikini Giymek İçin Bol Hareket

Bikininiz içinde güzel görünmek istiyorsanız sporu hayatınızın bir parçalı haline getiriniz. Zayıflama için diyet yaparken veya beslenme düzeninize dikkat ederken spor olmazsa olmaz aktivitedir. Her zaman bol tempolu yürüyüşler yapın. Yaz aylarında günde en az 1 saat yüzebilirsiniz. Bölgesel fazlalığınız var ise yağ yakımı için ekstra hareketler yapınız. Eğer diyet yaparken spor yapmazsanız metabolizmanız yeterince hızlanmaz.

Yemek Saatlerinin Düzeni

Zayıflama için diyet denildiğinde akla yemek saatleri geliyor. Yemek saatlerinizi düzenlerken:

  • Kesinlikle hiçbir öğünü atlamayınız.
  • Eğer bir öğünde fazla yerseniz sonraki öğünde telafi ediniz.
  • Ancak öğün atlamayın ve yoğun bir açıklık yaşamayın.
  • Her zaman yemek yediğiniz saatler aynı olmalıdır.
  • Light ve şekeri az olan işlenmemiş gıdaları tercih edin.
  • Kahve, çay ve asitli içecekleri en aza indirin. Bunun yerine bol su için.

Ödem oluşmadan hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacaktır.

Kilo Vermek İçin Egzersiz Önerileri

Zayıflama için diyet yaparken uygulamanız gereken egzersizleri de bilmeniz gerekir. Kilo vermek ve bikiniye rahat girmek için sizlere önerebileceğimiz egzersizler:

  • Egzersiz yaparken önceliği kardiyoya ağırlık vermelisiniz.
  • Bisiklete binebilir, yürüyebilir veya koşabilirsiniz.
  • Sağlık probleminiz yok ise her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz yaparak kalori yakımınızı arttırırken sıkılaşma sağlanır.
  • İdelo kilonuza yakınsanız o zaman sıkılaşma egzersizleri önerebilirsiniz.
  • Pilates veya aletli pilates kadınlara en hızlı etkiyi veriyor.
  • Erkekler içinde evde ağırlık çalışmak ve koşu yapmak etkilidir.

Araştırmalar egzersiz yapmadan verilen kiloyla egzersiz yaparak verilen kilo süresinin iki katı kısaldığını göstermektedir.

Zayıflama için diyet; İdeal Diyet Listesi Nasıl Olmalı

Zayıflama için diyet yaparken ideal diyet listesi ayrımını bilmeniz gerekir. Yüksek lif içeren tahıllar, bulgur, kepekli pirinç, kinoa ve makarna mutlaka yemek listenizde olmalıdır. Ayrıca:

  • Lan şekerinizin dengeli olabilmesi için kefir, yoğurt ve süt gibi ana malzemelerden de yararlanınız.
  • Sağlıklı diyet listesi sürdürülebilir olandır.
  • Bu nedenle ulaşamayacağınız besinler sunan listelerden uzak durmalısınız.
  • Hastalığınız, almanız gereken vitaminler, sosyal yaşantınız ve ekonomik durumunuza göre besinleri değiştirebilirsiniz.
  • Tek tip beslenmek uzun süre mümkün olmayacaktır. Sağlıklıda değildir. Bu nedenle her zaman yediklerinizi değiştirin.

Beslenme bozukluğuna yol açmayacak ve sizi uzun süre aç bırakmayacak besinler ile sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Sağlıklı Diyet İçin Bilinmesi Gerekenler

Sağlıklı bir diyet yapmak kilo vermekten daha çok sağlığınızı korumak ve uzun vadede zayıflayabilmek için önemlidir. Sağlıklı diyet yapmak istiyorsanız bilmeniz gereken altın kurallar:

  • Diyette öğünlerinizin dengeli olmasını sağlayın.
  • Ara öğünler kan şekerinizin düşmesini ve çok acıkmanızı önler. Ara öğünlerinizi kesinlikle atlamayınız.
  • Günde en az 3 litre su tüketimine her zaman devam edin.
  • Diyette belirlediğiniz besinlerin ve öğünlerin dışına çıkmayınız.
  • Strese ve duygularınıza bağlı beslenme alışkanlığınız varsa bununla savaşın.
  • Çay ve kahve tüketiminizi 2 bardakla sınırlandırın.
  • Evde diyet yapılacak ise kendinize özel programın dışına çıkmayın.
  • Fazla kalan yemekleri yeme alışkanlığınızı hemen sona erdirin.
  • Kendine inanız ve kilo vermek istediğinizi sık sık kendinize hatırlatın.

Diyet yapmak her zaman kalori hesaplamak değildir. Psikolojik olarak da kişinin buna hazır olması gerekir. Gerekirse bir uzmandan mutlaka yardım alın.

Zayıflama için diyet S.S.S

Sağlıklı diyet listesinde kesinlikle olmaması gereken yiyecekler nelerdir?

Diyet yaparken işlenmiş, paketli ve ambalajlı ürünlerden uzak durunuz. Katkı maddesi yüksek olan ve yüksek miktar şeker içeren ürünleri de önermiyoruz. Size faydası olmayan ve yüksek kalorili yiyecekleri gerekirse evinize dahi sokmayınız.

Diyet yaparken yeme saati ne kadar olmalı?

Tavsiye edildiği gibi günde en az 5 öğün tüketmeniz gerekir. Üç ana öğün iki ara öğün kabul edilir. Uyandığınız saat üzerinden 3-4 saati geçmeyecek şekilde program oluşturabilirsiniz. Burada e önemlisi akşam 7’den sonra yemek yememenizdir. Bu saatten sonra yediğiniz her şeyin hazmı çok zor gerçekleşir.

Tek tip beslenme diyetleri zayıflatır mı?

Evet, tek bir beslenme diyetleri kişilerin hızlı bir şekilde kilo vermesini sağlıyor. Ancak uzun vadede sağlık sorunlarına ve beslenme problemlerine yol açabilmektedir. Tüm gıda grupları vücudumuz için gereklidir. Muz diyeti, leblebi diyeti veya protein diyeti gibi tek besin grubu odaklı diyetlerden uzak durmalısınız.


BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.


Sitemizde yer alan içeriklerin izinsiz kullanılması yasaktır.